刷微博、洗碗、擦窗，情人節(jié)健身動起來

　　愛的抱抱，也能甩脂

　　胡吃海喝了5天，聚餐、走親戚，再加上補覺、賴床、塞零食，不知不覺，小肚腩凸起了，有沒有？小腿松垮垮的，有沒有？

　　眼看就要上班，你也不想被同事嘲笑“每逢佳節(jié)必增肥”吧。

　　健身房還沒開張，沒有跑步機，沒有啞鈴，也沒有仰臥起坐板，怎么辦？

　　別擔心，家里其實有不少小道具，比如炒菜鍋、玻璃窗、靠背椅，甚至老公、老婆，都可以用來甩肉減脂。關(guān)鍵是，要堅持，不能秒殺哦。

　　情人節(jié)，帶上另一半，運動，走起。

　　早上擦窗擦地，扭出“叉腰肌”

　　每個女人都夢想擁有像夢露“沙漏般”的身材。擦擦窗戶，一樣可以練出緊致又有曲線美的“叉腰肌”。

　　擦的時候，腰不能動，準確說，是盆骨以下部分保持不動，收腹，然后單手擦窗，左右擺動，左右手不斷交換。

　　擦完窗戶，再擦擦地吧。擦地有兩種方式，一種，是走“鴨行步”，蹲下，雙腿交換走。如果你看過昆劇《十五貫》，婁阿鼠在戲里的“矮子步”，就是擦地最好的鍛煉姿勢。

　　另一種擦地方式，會比“鴨行步”累一點，也就是“一休哥”式的方法。身體半蹲驅(qū)前，雙手擦地。每天堅持，可以起到全身減脂的作用。

　　>TIPS

　　擦地時，身體始終不能起來，腹部一定要收緊。

　　午后洗洗鍋碗，瘦瘦小腿

　　洗碗時，減肥也可以繼續(xù)。“洗碗”有三種方式。

　　第一種，半蹲，雙腿分開，和臀部同寬，收腹，重心在腳跟。如果想增加難度，也可以單腿蹲著洗碗。

　　第二種，是踮腳洗碗。腳尖踮起，一上一下。這個動作比較簡單，燒菜時，也可以同步進行哦。

　　第三種，稍稍有點難度。一個膝蓋半蹲，另一只腳向后翹，勾腳、繃腳，相互交替進行。這兩種方法，都有瘦小腿的功能。

　　>TIPS

　　半蹲時，膝蓋不要超過腳尖，不然會有“放輕松”的嫌疑，效果不佳。

　　傍晚坐坐凳子，甩掉“拜拜肉”

　　做了一上午家務(wù)事，微博和微信已經(jīng)“叮叮咣咣”好幾條了。這時，坐下來，翹個二郎腿，刷刷微博，休息一下吧。不過，我們可以讓二郎腿翹得更實用些。

　　最簡單的方法：下腿往上頂，上腿往下壓，一分鐘后，兩腿交換。

　　還有一種方法，兩手交疊，放在膝蓋上，雙手往下壓，兩腿往上頂。記住，腳跟一定要離地。

　　靜坐，難度不大，只需要稍微做點筋骨就行。如果想效果更好，可以試試“空氣凳”——同樣“坐”，但屁股不能占滿座椅，而是淺坐。

　　腹部收緊，頭部和腰線，呈一條直線，往后斜斜地坐下去，頭抬起。如此優(yōu)雅的姿勢，能保持多久，就保持多久，要知道，它與我們平時低頭刷微博、看書時用到的肌肉是反向的。所以，這個坐姿，可以防止脊椎問題，對腰椎間盤突出、腰痛等病，也有很好的治療作用。

　　除了瘦腿，你一定還想瘦手臂。兩手扶住凳邊，肘關(guān)節(jié)指向后側(cè)，夾緊身體，臀部靠著凳邊往下滑，連做3組。這組“凳上支撐”，可以收緊手臂的拜拜肉哦。為了春天的美麗，早早開始動起來吧！

　　>TIPS

　　所謂淺坐，就是不是真的坐，而是想象自己坐下去，所以，吳教練提醒，腹部一定要隨時收緊，屁股只是稍稍沾著凳子。

　　晚上愛的抱抱，全身減脂

　　吃完晚飯，看了一集美劇，嗑了一包瓜子，二人世界過得有滋有味，可是，沙發(fā)上的土豆容易胖。這時，不如好好“利用”一下對方，做做運動，交流感情，共同進步！

　　首先來個簡單點的。兩人背靠背，腰部收緊，手臂反交叉，有點互相捆綁的意思，要堅持到“捆”不動為止哦。

　　此時，老婆有點累了，老公要發(fā)揚好男人的風格，背起她，重心在腳跟，讓她在你寬厚的背上，小憩一會兒。

　　最后一個動作，有點高難度，要考驗老婆的平衡力。老公平躺，做蹲著的姿勢，雙腳頂住老婆腹部兩側(cè)，讓她保持平衡，盡可能呈“一”字形，這樣，腹部的肉肉才能慢慢消除。

　　>TIPS

　　做第一個動作時，不要閉氣，不然腰部反而會松掉哦。