每天選擇食物品種越多越好；

　　每天保證足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配；

　　成人每天吃新鮮蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半；

　　每天吃新鮮水果200克-400克；

　　每天堅(jiān)持飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品；

　　常吃適量的魚(yú)(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克)；

　　多吃大豆及其制品，每天攝入40克大豆或其制品；

　　每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過(guò)25克或30克；

　　健康成年人一天食鹽攝入量不超過(guò)6克；

　　堅(jiān)持一日三餐，進(jìn)餐定時(shí)定量，切忌暴飲暴食；

　　早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。

　　運(yùn)動(dòng)

　　以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身長(zhǎng)，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30-60分鐘以上，每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘。這一點(diǎn)，不妨建議人們學(xué)會(huì)“見(jiàn)縫插針”法，如主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，如烹調(diào)、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植和寵物等；選擇步行、騎車為主的交通工具；閑暇時(shí)間多參加各種運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　——石市疾控中心健康教育所所長(zhǎng)劉衛(wèi)紅

關(guān)鍵詞：控制體重,運(yùn)動(dòng)