女人運動量太大會變成“肌肉女”？錯！
東海潮說，肌肉并不好練，除了大量的運動訓練之外，規律的飲食和休息也是必要的。亞洲人群因身體特質決定本身就不易練出肌肉。此外，要鍛煉出肌肉的運動強度是很大的，平常人群日常的健身鍛煉根本達不到。但是，鍛煉不僅可以增加肌肉的力量，也可以使體型更健美。
跑步會讓腿變粗？錯！
有人發現自己在鍛煉后，小腿和大腿會變粗。東海潮說，這是鍛煉后腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天后會恢復到原來狀態。長期跑步會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之后營養吸收也會更好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度要慢多了。
連續運動超過40分鐘才能減脂？錯！
減脂的本質沒那么復雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要有運動都有消耗熱量。是否減脂不能光看時間與流汗。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動)。流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關系。
運動時間長就是有氧？錯！
正確理念是：運動是否無氧和有氧，主要取決于供能系統，取決于運動強度，然后才取決于時間。東海潮表示，有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所占的比重來區分的，而鍛煉最好的方式就是有氧運動和無氧運動相結合
鍛煉后肌肉酸痛才有效果？錯！
正確理念是：鍛煉后肌肉不酸痛才是一個最好的狀態。東海潮介紹，酸痛分為急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛產生的原因就是乳酸，一般在運動停止后短時間內就會消除；延遲性肌肉酸痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動后24~72小時酸痛達到頂峰。酸痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，或者是肌肉離心收縮比較多。
運動能達到“想瘦哪就瘦哪”？錯！
正確理念是：局部減脂和局部瘦身是不存在的，脂肪是全身性消耗的，要減就是全身一起減。不是想定向消耗哪就能定向消耗哪。“練哪瘦哪”只是人們的一廂情愿，“練哪大哪”倒是完全可以的，因為肌肉能選擇性肥大和定向充血。所以不管你的目的是想瘦全身還是瘦某個部位，都需要一個系統的鍛煉和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。
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