新冠肺炎疫情牽動著你我的神經

　　緊張、焦慮、悲傷……

　　人們的情緒被裹挾著

　　很多人也正在經歷著內心的煎熬

　　總臺記者專訪

　　國內精神健康領域權威專家

　　北京回龍觀醫院黨委書記

　　楊甫德教授

　　他也是SARS心理救助

　　技術支持專家

　　汶川地震心理援助

　　醫療隊隊長

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　　楊教授說：“心理的防護

　　跟身體的防護一樣重要”

　　希望這份心理支持清單

　　能給正在抗疫的你

　　帶來一些幫助

　　如果被隔離了，該怎么調節自己？

　　一個不幸染上新冠肺炎被隔離的人會焦慮和緊張。一旦一個人生活常規被打亂，或者突然面對自己意想不到的事情，他都會有情緒上的反應。

　　我們從心理學上特別強調要讓自己的心理穩定，讓自己的生活狀態穩定，讓自己隔離的每一天是穩定的。

　　這種穩定靠什么來體現？

　　1、形式的穩定。比如一個人每天能不能吃好，是否有相對固定的事情可以做。

　　2、心態的穩定。一般心態的穩定是要靠一些放松技術來達到的。比如說我們最常用的放松技術，呼吸放松法和肌肉放松法。

　　呼吸放松法是指“腹式呼吸法”，強調深呼吸。它有三個核心要點：

　　首先調整好姿勢，讓自己是舒服的。

　　其次，要調整呼吸。呼和吸都需要深沉而緩慢，要用鼻子吸進氣體，口腔呼出氣體。吸氣要吸滿，呼氣要完全把胸腔的氣體排出去，在吸氣吸滿的這個點上停留幾秒鐘，最后再緩慢朝外呼出氣體。

　　最后，調整我們的心態。這時候一定要讓我們的意識、意念、注意力完全放在吸氣呼氣的過程當中，體會氣體進入身體之后流動的感覺。

　　如果家人被隔離了，你該怎么幫助他？

　　作為一個被隔離者的家屬

　　1、我們自己要表現鎮定、鎮靜，這種鎮定和鎮靜會對被隔離的人起到安撫作用。

　　2、積極給被隔離的親屬提供外界正能量信息。相互鼓勵，相互傳遞更多的類似治愈出院的信息，傳遞國家現在大力度地提供援助、調集力量的信息。

　　3、有意識地跟他去談論一些疫情之外的話題，而不是總跟他談疫情的事情。

　　4、適當的建議和要求也是應該有的。比如，要求他隔離期間也保持生活規律，不能整天都在睡覺，更不能整天不睡覺都在看手機。讓他們維持正常的生活節奏，保證好合理的休息。

　　如果你在一線工作，應該給予自己怎樣的心理支持？

　　1、要接受自身的限制和醫學技術的限制。當你在覺得自己無能為力的時候，要知道你有團隊，你不是一個人在作戰。團隊之間要相互鼓勵。

　　2、一線醫務人員更需要自我悅納。每一個醫生，尤其是一線的醫務人員在工作的時候，更需要自我悅納。一定要做好對自我努力的認可，對自我付出的認可，對自我價值和成績的認可。

　　3、處理好持續工作時間和強度的關系，合理設定班制并得到休息。一線人員從事高強度、高壓力的工作，在休息的場所應該有一些放松的因素，比如說有一些輕音樂、一些咖啡、一些茶點，這樣有利于他們在短暫的休息之后能夠很快得到放松和調整。

　　4、定期聯系家人。因為一個人在最無助的時候，感到壓力最大的時候，來自親人的支持是最有效的，也是在第一時間能化解他內心負面情緒的一種支持。

　　5、要有合理、充足的睡眠時間。我們建議的睡眠時間是6～9個小時，可以適當的稍微多一點休息，但絕不應該多很多。因為長時間的睡眠，身體是不需要的，會讓自己的興奮性處在低下狀態，可能更容易誘發一些身體抵抗力方面的問題。

　　6、要保持適度運動和健身。根據自己的體質、習慣和愛好，采用每天都能夠操作的、簡單易行的方案。比如練瑜伽、練太極拳等等。

　　普通民眾面對疫情該如何調整心態？

　　1、固定時間看主流疫情信息，且時間不宜過長。我們的建議是每天固定一兩段時間看主流信息。比如，關注每天下午國務院聯防聯控機制新聞發布會，這是最權威和科學的信息發布平臺，它對未來疫情發展也有科學的研判。

　　2、無需頻繁地關注疫情信息。因為生活中除了疫情還有很多其他內容，越是在疫情之下，我們越是需要維持正常的生活內容和生活節奏。

　　3、調整心態：改變能改變的，接受不能改變的，繼續做現在需要做的事。我們要想辦法改變有能力改變的地方，要接受不能改變的現實，現在全國疫情依然存在，你要順應現狀去做疫情之下要做的事情。

　　楊甫德教授在采訪的最后說，心理學上有一句很著名的話，“不管外面今天的天氣怎么樣，我們心中永遠要有一顆太陽，因為只有我們心中有太陽，我們才會看到什么地方都是溫暖的，都是光明的。”

　　沒有一個冬天不會過去

　　沒有一個春天不會到來