手機可以說是現代人生活中不可或缺的一部分，許多人喜歡睡前躺在床上玩玩手機再入睡。然而，昏暗的燈光、錯誤的姿勢都可能會對我們的眼睛和脊椎造成嚴重的傷害。

　　躺著看手機 眼睛脊椎易受傷

　　近日，山東淄博的于女士感覺眼睛不太舒服，來到醫院檢查。經診斷，于女士出現了視力下降以及干眼癥等癥狀，而這些癥狀的出現都與她的一個日常習慣密切相關。

　　患者 于女士：平時躺著玩手機，晚上很晚了，都是關著燈玩。

　　來自廣東深圳的小桃也有同樣的情況。20多歲的她，每天看手機的時間在5小時以上。

　　患者 小桃：能躺著就不坐著，能側躺看就不正著玩。

　　長時間的側躺使用手機使小桃的眼睛出現了無法聚焦、重影的情況，隨之而來的還有眩暈感。經過檢查，小桃確診為急性共同性內斜視。這是一種由于眼位長期轉動到固定位置導致的癥狀。

　　醫生表示，長期在昏暗的燈光下側躺看手機，會對挨著枕頭的一側眼睛造成巨大壓迫，容易出現干眼癥、視力下降等一系列癥狀。

　　淄博市中心醫院眼科主任 王少鵬：側躺看手機可能還導致一個潛在的危害，就是由于兩個眼距屏幕的距離不一樣，可能導致兩個眼的屈光狀態會有差別，比如說一只眼近視重一點，一只眼近視輕一點。

　　此外，醫生還介紹，躺著看手機不僅會對眼睛造成影響，還會導致脊椎的損傷。

　　首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師 吳浩：不論平躺還是側躺，你的頸部和背部的肌肉力量并沒有得到放松，反而是僵硬緊張的，所以更加容易造成頸椎病的發生和背部力量的不均衡。在你躺著看手機的時候，經常喜歡用手垂腕或者是胳膊舉著，那么對肩關節和對手腕也是造成不利的影響，因此不管從頸椎和腰椎的角度，還是從你的身心健康的角度，躺著看手機都是一個極大的不良的習慣。

　　看手機的正確姿勢 你學會了嗎？

　　那么生活中我們該如何正確地使用手機，如何科學地保護我們的眼睛呢？來聽聽專家的建議。

　　使用手機時應保持坐姿 距離不宜過近

　　首都醫科大學附屬北京安貞醫院眼科中心主任 朱思泉：首先肯定是坐好，水平看手機，我們的眼睛處于比較松弛的狀態。看手機的距離非常重要，一般是50厘米左右，一般不要超過70厘米，超過70厘米或者是低于30厘米，要看清字體、視頻這些跳動，眼睛都需要通過肌肉的調節才能夠完成。那么肌肉處于調節狀態，就很容易產生視疲勞，對兒童來說就非常容易誘發近視，或者是讓近視加重。

　　手機亮度需注意 不要邊動邊使用

　　專家介紹，在正常光照下使用手機時，將手機亮度控制在50%左右是比較適宜的。

　　首都醫科大學附屬北京安貞醫院眼科中心主任 朱思泉：一般來說不要超過70%，也不要低于30%。太暗或太亮，眼睛的肌肉為看清楚物體又要處于調節狀態，也容易產生視疲勞。

　　專家還告訴記者，在光照條件不好時，或是在行走、運動或乘坐交通工具時使用手機，都會加劇眼睛的肌肉拉伸，長期可能會造成視力的下降。尤其現在很多人邊在跑步機上跑步，邊看手機的行為，也不值得提倡。

　　防藍光鏡片是否有用？什么時候佩戴？

　　首都醫科大學附屬北京安貞醫院眼科中心主任 朱思泉：防藍光的眼鏡可以說它既有好處也有壞處，因為藍光對于我們眼睛還是需要的，如果把藍光都防掉了，可能會睡眠不好，休息不好。但是過度的藍光確實對眼睛是有損傷的，所以如果看手機或者是看電腦的時間比較長，那么去配一個適當的防藍光的眼鏡還是有一定效果的。如果你看的時間不是很長，那么一般就沒有必要去專門配防藍光眼鏡。（記者 余靜英）