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　　熱身運動不可少

　　“在羽毛球及乒乓球的運動場館，經常看到人們一到場地上就開始打球了，其實在運動之前，熱身運動是不可少的。”李西成說，腳踝承受人體全身的重量，是人們需要重點保護的關節，對于愛運動的人來說更是如此，尤其是從事籃球、足球、羽毛球等運動時，經常會發生踝關節扭傷的現象，所以在進行這些運動前應進行充分的熱身運動。比如可以向左右、前后扭動等，這樣通過不同方位的牽拉動作進行熱身，可以加強肌肉和韌帶的柔韌性，因為好的肌肉力量和收縮能力可以代替一部分韌帶的功能，可以增加關節的穩定性。一般情況下，熱身需要5至10分鐘，以身體微微出汗為準。“運動時還應避免突然的扭轉暴力和沖擊。”李西成說，踝關節損傷還與運動場地不平以及人們在運動中的姿勢錯誤有關，比如急跳急停，腳著地時重心不穩等，因此在運動中，應注意選擇平坦的運動場地，并注意保持規范的動作。另外應注意從事任何運動，都應像打太極拳一樣，有起勢，有收勢，不能一下子進入高負荷的運動狀態，也不能突然停止。要在運動結束后進行放松，比如可以通過做操、深呼吸、拉抻等形式讓身體充分放松。

關鍵詞：運動,踝關節,損傷