長城網2月17日訊(呂曉紅)健身教練說，初春正是“活動活動筋骨，抖擻抖擻精神”的時節；養生專家說，初春正是養生的好時候。窩了一冬天，身體各方面的機能都有所退化，抵抗力也相對降低，此時如果不注意保養，很容易出現各種疾病。對此，河北省中醫院脾胃病一科主任劉建平給您介紹四個初春養生的健康“處方”。

　　精神調養：保持樂觀開朗情緒

　　中醫認為肝屬木，有“喜條達而惡抑郁”的生理特性，與初春時節的“陽氣生發，萬物始生”相應，同時人體對冬春之交的氣候變化無法適應，容易出現一些心理、情緒上的疾病，劉建平說，此時人們更應注意情致養生，使精神活動順應氣候的變化，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。由于肝應于春，在志為怒，故初春精神調養還應當做到遇事戒怒，盡量避免不良情緒的干擾，保持良好的精神狀態，以寬容、平靜的心態對待每一天。要學會自我放松，多接觸陽光、大自然、清新的空氣，面對充滿生機的世界，心情自然會好起來。

　　起居調養：初春保暖早睡早起

　　初春時節，乍暖還寒，氣溫變化大，加之人體皮膚腠理逐漸舒展，過早脫去冬衣，一旦氣溫下降，就會難以適應，使身體抵抗力下降，病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及春季傳染病。劉建平建議，早春時節穿著宜偏暖些，要有意捂著一點，對調節能力較差的孩子、老人或體質較弱者來說，更應注意天氣變化，隨時增減衣服。青年女性尤應注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科疾病。這就是我們常說的“春捂”。還應早睡早起，順應自然界的生發之氣，以免久睡越發困倦，尤其是對于老年人來說，初春時節睡眠太多，容易誘發腦血栓。

　　飲食調養：適食大棗等滋補脾胃食物

　　初春時節人體肝氣易亢，肝旺則可傷脾，導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響身體健康。唐代藥王孫思邈曾講：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”可適食大棗、山藥、枸杞等滋補脾胃的食物，不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。根據祖國醫學“春夏養陽”的理論，初春還可吃些蔥、姜、蒜、韭菜，不僅能祛散陰寒，助陽氣升發，其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效。劉建平說，需要注意的是胃病患者不宜吃蔥姜、韭菜等，但可以把核桃、芝麻搗碎煮到粥里，既好消化又助陽驅寒。另外“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。

　　運動調養：活動活動筋骨多做運動

　　雖說悶了一冬，天氣暖和了也該“活動活動筋骨”，不過，初春時節的運動和其他季節不同，需要走進大自然，從舒緩的運動開始，重在養護，頗有天人合一的感覺。劉建平提醒，散步的時候最好選在日出之后，在家附近的社區小路、公園、河邊都可以，因為這些地方空氣中負離子含量很高。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，強健身體。慢跑是春天最普遍而實用的運動，對于改善心肺功能、降低血脂、增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能。可以選擇清晨或晚飯后2小時，每次慢跑的時間在15分鐘左右是最好的。另外，太極拳、八段錦也是這個時節很好的養生運動。

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