跑步40分鐘才減脂？這些常識靠譜嗎？
朋友圈曬每日步數、反手摸肚臍、鎖骨放錢幣……最近，微信朋友圈掀起一股“炫”運動、“炫”身材的風潮。
網友們在跑步的同時，會從網上看到很多關于跑步的常識，比如：女人運動量太大會變成“肌肉女”，跑步會讓腿變粗，連續運動超過40分鐘才能減脂……，但事實上真的如此嗎？[詳細]
謠言
跑步40分鐘才減脂？這些常識靠譜嗎？
連續運動超過40分鐘才能減脂？錯！
減脂的本質沒那么復雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要有運動都有消耗熱量。是否減脂不能光看時間與流汗。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動)。流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關系。
運動時間長就是有氧？錯！
正確理念是：運動是否無氧和有氧，主要取決于供能系統，取決于運動強度，然后才取決于時間。東海潮表示，有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所占的比重來區分的，而鍛煉最好的方式就是有氧運動和無氧運動相結合
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鍛煉后肌肉酸痛才有效果
傅建陳說：“肌肉的酸脹感與訓練強度、身體狀態有關，不能將肌肉是否酸痛作為鍛煉效果的評判標準。”
董曉虹也同意以上觀點，但她覺得如果鍛煉后沒有一點肌肉酸痛，說明運動量太小。一般力量練習后會產生乳酸堆積，第二天達到峰值，從第三天開始乳酸慢慢代謝。
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挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
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隨著互聯網的變革，信息傳播呈現出快速化、碎片化、短期化的特點。而不斷涌現的社會問題，為謠言滋生、傳播提供了豐潤土壤。
基于此，新聞頻道創設了“真相”欄目，在碎片化的信息中打撈傳播甚廣的“謠言”，逐一求證，還原事實。
欄目以“打擊網絡謠言還原事實真相凈化網絡環境”為宗旨，以“一切謠言將在這里被終結”為口號。 《真相》欄目題材涉及社會問題、道德倫理、社會熱點、法治建設、生活熱點、食品安全等各個方面，突出主流價值傾向，倡導文明健康和諧的網絡環境。同時凸顯群眾的參與性、互動性。欄目每期在論壇發帖，突出網友的觀點，和網友一起來辟謠。
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