《讀者文摘》(Reader’s Digest)美國(guó)版雜志近期發(fā)表了題為《運(yùn)動(dòng)如何讓你的大腦更聰明》的文章。

　　全文摘譯如下：

　　運(yùn)動(dòng)刺激大腦發(fā)育

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞的生長(zhǎng)速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮。而運(yùn)動(dòng)能夠改變這一趨勢(shì)。一項(xiàng)針對(duì)60-79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持做6個(gè)月有氧健身訓(xùn)練，腦容量會(huì)明顯增加。如果只是做拉伸或者塑身運(yùn)動(dòng)的話，就起不到那樣的效果。研究人員總結(jié)到：有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液流向大腦，為大腦提供急需的氧氣。

　　運(yùn)動(dòng)能夠提高健腦激素

　　正如肥料能夠促進(jìn)植物生長(zhǎng)一樣，腦衍生神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子能夠刺激腦細(xì)胞生長(zhǎng)與擴(kuò)散。而運(yùn)動(dòng)有助于腦衍生神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的繁殖。運(yùn)動(dòng)量越大，腦衍生神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子繁殖得越快。

　　運(yùn)動(dòng)有助于緩解沮喪感和焦慮感

　　沮喪感會(huì)使得大腦處理信息速度變慢，讓我們更難以集中精力做某件事或者下定某種決心，甚至?xí)?dǎo)致記憶問(wèn)題。如果你是重度沮喪，那醫(yī)生就會(huì)給你開抑郁癥的處方；如果你是中輕度沮喪，那運(yùn)動(dòng)將會(huì)幫你解決這方面的難題。通過(guò)提高羥色胺和多巴胺量，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的心情變好。

　　運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力

　　像腦衍生神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子之類的激素能夠讓大腦更年輕。運(yùn)動(dòng)可以降低皮質(zhì)醇水平，也有助于神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，從而舒緩壓力。

　　運(yùn)動(dòng)能夠改善大腦的執(zhí)行功能

　　執(zhí)行功能也就是認(rèn)知能力——比如說(shuō)專注于復(fù)雜的任務(wù)、進(jìn)行抽象思考、計(jì)劃好未來(lái)之事。它還包括暫存記憶——如撥打電話時(shí)牢記某個(gè)電話號(hào)碼的能力。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的50-80歲的成人認(rèn)知測(cè)試所取得的成績(jī)比那些不鍛煉的人好得多。

　　運(yùn)動(dòng)將增強(qiáng)大腦對(duì)胰島素的敏感性

　　吃完?yáng)|西后，身體就會(huì)將大部分食物轉(zhuǎn)化成葡萄糖或者血糖——身體和大腦的主要燃料來(lái)源。葡萄糖要想順利進(jìn)入細(xì)胞，就必須有胰島素的幫助。然而，不幸的是，有些人身體里的細(xì)胞會(huì)抵制胰島素。這樣下來(lái)，這些人的身體里堆積的胰島素就會(huì)越來(lái)越多，導(dǎo)致血糖升高，從而患上二型糖尿病。即便你沒(méi)有患上二型糖尿病，抗胰島素性對(duì)大腦也是不利的。當(dāng)腦細(xì)胞被葡萄糖充斥后，人的記憶和思維都會(huì)趨向不正常。

　　然而，常規(guī)的運(yùn)動(dòng)有助于逆轉(zhuǎn)抗胰島素性。事實(shí)上，胰島素敏感度一旦增強(qiáng)，那你飲食后就能穩(wěn)定血糖。血糖控制得越好，認(rèn)知能力衰竭得越慢。