導(dǎo)語(yǔ)：正月初七，正值立春，也是春節(jié)過(guò)后的第一個(gè)工作日，很多職場(chǎng)人還沉浸在節(jié)日的氛圍中，難免上班感到疲勞，提不起精神。這就是傳說(shuō)中的“節(jié)后綜合征”。

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　　引起節(jié)后綜合癥的原因

　　所謂“節(jié)后綜合征”，是人們?cè)诩倨诮Y(jié)束后重新投入職場(chǎng)生活時(shí)，一時(shí)無(wú)法較好的轉(zhuǎn)換角色，會(huì)出現(xiàn)厭食、精神不振以及厭食等癥狀。引起節(jié)后綜合癥的原因主要有以下三方面：

　　1、每逢放假，大家都會(huì)出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結(jié)束后，職場(chǎng)上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”，讓人一時(shí)間無(wú)法適應(yīng)。

　　2、雖然過(guò)節(jié)幾乎家家都人來(lái)人往，忙忙碌碌，但生活內(nèi)容卻是十分休閑。節(jié)后，立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)中，壓力仿佛又回來(lái)了。

　　3、原本大家的自我感覺(jué)良好，心理很平衡，對(duì)自己的現(xiàn)狀滿意。可是節(jié)假日里同學(xué)聚會(huì)、親友來(lái)往以及朋友約會(huì)，大家交流的信息多了，互相了解近況，不免會(huì)產(chǎn)生一種攀比心理。不過(guò)，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。

　　那怎樣做能盡快的調(diào)整狀態(tài)呢？做好以下幾個(gè)方面，就能幫助大家盡快的恢復(fù)元?dú)猓謴?fù)活力！

　　(一)調(diào)整生活作息早睡早起

　　由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。

　　為防止這種情況發(fā)生，要盡快調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡早起。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，會(huì)有助于睡眠。

　　(二)飲食多樣化多吃蔬菜水果

　　春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整。

　　建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)攝入過(guò)量動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。

　　櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對(duì)較低，可以適當(dāng)食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營(yíng)養(yǎng)含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。

　　(三)適度運(yùn)動(dòng)每天6000步

　　過(guò)節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂(lè)，缺乏運(yùn)動(dòng)，節(jié)后會(huì)變得“懶懶的”。

　　適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)元?dú)狻Ｒ獔?jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)，最好每天6000步。

　　運(yùn)動(dòng)能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

　　(四)節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大

　　有些人假期一結(jié)束，就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實(shí)，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)列好計(jì)劃、循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。

　　為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問(wèn)題，可以進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來(lái)的學(xué)習(xí)和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)。

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　　四招教你順利調(diào)回工作模式

　　春節(jié)七天長(zhǎng)假結(jié)束了，明天是節(jié)后上班的第一天。但不少人還沒(méi)有從節(jié)日狀態(tài)緩過(guò)勁兒來(lái)，睡眠紊亂、情緒不佳、對(duì)上班這件事打不起精神來(lái)……如果你有上述情況，很可能是得了假日綜合征。那么，如何調(diào)整狀態(tài)，盡快進(jìn)入工作模式呢？不妨試試下面這幾招。

　　癥狀一：暴飲暴食癥

　　每逢過(guò)年胖三斤，春節(jié)期間訪親拜友的應(yīng)酬，難免暴飲暴食，大魚大肉這類油膩食物短時(shí)間對(duì)腸胃進(jìn)行輪番轟炸，給消化系統(tǒng)造成了沉重的負(fù)擔(dān)，吃多了容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。惡心嘔吐、腹痛腹脹這些癥狀就會(huì)就找上門來(lái)，嚴(yán)重的還會(huì)上吐下瀉。同時(shí)，大量的飲酒對(duì)肝臟也是很大的傷害。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù)：

　　盡量選擇清淡飲食，適當(dāng)服用一些助消化的藥物，如健胃消食片或山楂片；同時(shí)積極參加一些有氧活動(dòng)，如步行、慢跑、做體操等，讓身心一起動(dòng)起來(lái)，胃口也會(huì)慢慢恢復(fù)。

　　癥狀二：失眠癥

　　連續(xù)多日的假期生活，有的人蒙頭大睡，把平時(shí)欠缺的睡眠補(bǔ)回來(lái)，有的人熬夜娛樂(lè)，嚴(yán)重睡眠紊亂。面對(duì)上班后朝九晚五的規(guī)律生活，很可能會(huì)失眠多夢(mèng)，難以應(yīng)對(duì)日常的工作需要。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù)：

　　下午不要喝茶和咖啡；每晚用熱水泡腳；睡前喝上一杯熱牛奶，聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，讓興奮的大腦安靜下來(lái)。

　　癥狀三:上班恐懼癥

　　連續(xù)7天不上班，或旅游、或聚會(huì)、或是在家休養(yǎng)生息，打亂了平日的上班節(jié)奏和狀態(tài)，一想到要調(diào)回緊張的工作模式或?qū)W習(xí)狀態(tài)，不少人產(chǎn)生抵觸情緒。有的人到崗后頭幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺(jué)。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù)：

　　重新進(jìn)入一種規(guī)律又繁忙的狀態(tài)，心理上可能會(huì)有一個(gè)短暫的調(diào)整適應(yīng)期。首先要將自己的作息規(guī)律起來(lái)，確保充足的睡眠，不能再熬夜了。其次，要調(diào)整心理狀態(tài)，提醒自己工作的重要性。試著靜下心來(lái)思考新年的工作計(jì)劃，一個(gè)新計(jì)劃的開(kāi)始實(shí)施是一個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)頭。

　　癥狀四：旅游綜合癥

　　如今越來(lái)越多的人選擇在節(jié)日期間出去旅游，享受美景，放松心情。但假期有限，連日的舟車勞頓導(dǎo)致身心俱疲，以及飲食的不規(guī)律，出門散心一圈回來(lái)后覺(jué)得似乎比上班還累。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù)：

　　旅途的奔波讓身體處于疲憊狀態(tài)，將歸程適當(dāng)提前，預(yù)留出時(shí)間用來(lái)整理身體和心理，安排合理的飲食，保障充足的睡眠，亦或制定下一個(gè)旅行目標(biāo)，然后將身心盡快從度假模式調(diào)回日常狀態(tài)。

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　　應(yīng)對(duì)“假日綜合癥” 如何做到“滿血復(fù)活”呢?

　　給自己加油打氣

　　假期馬上就要結(jié)束，面對(duì)工作感覺(jué)力不從心很緊張？趕緊給自己加油打氣吧，從喜歡做的事情入手。

　　喜歡做的事往往是興趣所在，在為此努力的過(guò)程中不會(huì)因?yàn)橛龅嚼щy而退縮。做自己喜歡的事可以不斷鼓勵(lì)自己，給自己增加信心，形成良性循環(huán)。沒(méi)有人可以十全十美，也不會(huì)萬(wàn)事順利，但是即使不如意，我們也要盡量爭(zhēng)取做到最好。無(wú)論結(jié)果如何，只要付出過(guò)努力，就會(huì)感覺(jué)無(wú)愧于心。

　　即使生活不是很順利，也要記得善待自己，別丟掉好習(xí)慣，無(wú)論是健康飲食，保持運(yùn)動(dòng)還是合理睡眠。總有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)善待自己是如此重要，甚至?xí)o你帶來(lái)好運(yùn)。

　　調(diào)整睡眠時(shí)間

　　過(guò)節(jié)終于“放縱”了一把，熬夜看電視節(jié)目，打牌等，生物鐘被打亂，白天瞌睡連連一點(diǎn)精神都沒(méi)有。你需要趁著假期尾聲趕緊做調(diào)整了。

　　學(xué)生需要睡眠時(shí)間范圍為8-10小時(shí)，上班族一般需要的睡眠時(shí)間范圍為7-9小時(shí)，如果過(guò)節(jié)這幾天睡眠透支，趕緊調(diào)整生物鐘，恢復(fù)到正常狀態(tài)吧。

　　不過(guò)，需要注意的是，有些人也許不會(huì)嚴(yán)格按照專家建議設(shè)定自己的睡眠時(shí)間，這并不會(huì)有什么不良影響。但是那些睡眠時(shí)間遠(yuǎn)超出正常范圍的人可能會(huì)存在睡眠不足或其他嚴(yán)重的健康問(wèn)題。長(zhǎng)期限制睡眠時(shí)間將會(huì)影響健康。

　　假期堅(jiān)持每天規(guī)律鍛煉

　　如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，盡量堅(jiān)持。在假日里打破這些習(xí)慣再恢復(fù)很困難，而且混亂的感覺(jué)會(huì)讓人心煩意亂。

　　劍橋大學(xué)在對(duì)33.4萬(wàn)人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，每天走路20分鐘，或與之相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以燃燒90到110卡路里的熱量，降低三分之一的早逝風(fēng)險(xiǎn)。其中，肥胖者若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，早逝風(fēng)險(xiǎn)能降低16%，體重健康者能降低30%。

　　英國(guó)政府建議公眾每天做150分鐘緩和的運(yùn)動(dòng)，例如園藝、跳舞和健步走；或者每周做75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳健美操等。

　　多果蔬少油膩給胃腸減負(fù)

　　節(jié)日期間，最容易暴飲暴食，給腸胃造成巨大壓力。肚子脹不消化，油膩的食物吃多了也不舒服。這個(gè)時(shí)候你需要用清淡的飲食給腸胃減減負(fù)，讓節(jié)日期間被大魚大肉塞滿的腸胃歇息一下。

　　新鮮水果蔬菜富含膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)整腸胃功能。此外，上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。

　　(據(jù)人民網(wǎng)、新華網(wǎng)、齊魯網(wǎng)綜合)

關(guān)鍵詞：節(jié)日,職場(chǎng),節(jié)后綜合征