假期即將結束 這里教你如何應對“節后綜合癥”

　　長城網10月8日訊(記者何震)國慶撞上中秋，今年最長假期要來了！旅游，探親……當您享受美好時光的同時，不得不面對這個現實，假期結束了。長假過后相信不少人會患有“節后綜合癥”，以至于很長一段時間大家不能進入正常的生活工作當中，那么什么是“節后綜合癥”？我們該如何調整自己呢？下面我們來一一詳解。

資料圖。 圖片來自互聯網

　　什么是節后綜合癥

　　人們在日常生活中辛勤的工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到假日過后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節后綜合癥”。

　　節后綜合癥在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

　　如何調節節后綜合癥

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　　1、給自己適應的時間

　　假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

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　　2、注意飲食調整

　　(1)飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　(2)鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。“補鈣不補鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　(3)補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

　　(4)增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

　　(5)不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　另外，在日常飲食中多進食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的儲存，加速5-羥色胺的生物合成，提高血中5-羥色胺的濃度，從而改善抑郁、焦慮、緊張易怒的癥狀。

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　　3、適當運動，有助于調整精神狀態

　　假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，長假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。像慢跑、散步、跳舞等活動，也能起到振奮精神的功效。對于愛美女性來說，適當運動還可以解決“每逢佳節胖三斤”的難題，更有助于帶來好心情。

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　　4、向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒

　　不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節后綜合癥的重要表現之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等，向他們說出自己的不安情緒，或許對緩解這些不良狀態很有幫助。一方面，我們在訴說的過程中，能夠得到一定的鼓勵和安慰，獲得滿滿的正能量；另一方面，表達的過程，也是對自己的心理狀態進行梳理的過程，當我們說出自己的感覺事，或許會發現，原來自己擔心的事情根本沒那么可怕。

　　小編提醒，為了避免一下從完全放松到突然緊張的工作狀態帶來的不適應，在工作中也要做一些調節，工作1、2小時候，可以適當的放松，看看報紙或聽聽音樂，這樣讓自己有一個很好的過度期。

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　　5、工作低難度到高難度

　　患有節后綜合癥，工作效率低，這時候不要去想自己有哪些工作沒有完成，會增加心理負擔，最好是從低難度的工作開始做，完成一個增加信心，也不斷的適應工作的環境，慢慢恢復工作狀態。

　　(本文綜合百度經驗、南方網、99健康網)