一個(gè)人睡覺(jué)的時(shí)候

你是不是總覺(jué)得房間里黑黑的

覺(jué)有點(diǎn)害怕

干脆開(kāi)著燈睡覺(jué)

但更可怕的是

這些燈光正默默傷害你的身體

近日，這樣一則新聞出現(xiàn)在熱搜

一名10歲的小孩子

身高僅有1.1米左右

看起來(lái)跟五六歲的孩子差不多

檢查后發(fā)現(xiàn)

居然是長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)惹的禍

開(kāi)燈睡覺(jué)長(zhǎng)不高

這可不是嚇唬你

　　開(kāi)燈睡覺(jué)怎么會(huì)影響身高呢？醫(yī)生解釋?zhuān)瑹艄庥绊懥巳梭w褪黑素的正常分泌，褪黑素分泌不足導(dǎo)致孩子習(xí)慣性晚睡，從而打破了身體的晝夜節(jié)律。孩子無(wú)法得到足夠休息，自然影響了生長(zhǎng)發(fā)育。

　　為什么有人喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)？

　　睡覺(jué)時(shí)留下一盞小夜燈，很多人都以為這只是一個(gè)很平常的生活習(xí)慣，但專(zhuān)家表示這其實(shí)是一種心理疾病——開(kāi)燈睡眠癖。

　　開(kāi)燈睡眠癖實(shí)質(zhì)上是對(duì)黑暗的恐懼，有這種疾病的人也許是在童年時(shí)期就產(chǎn)生了對(duì)黑暗的恐懼，或是在黑暗的情景下遭遇過(guò)意外，由此產(chǎn)生了心理陰影，依賴(lài)燈光，有這種疾病的朋友最好要注意了。

　　開(kāi)燈睡覺(jué)的危害遠(yuǎn)不止這些

　　長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)的危害遠(yuǎn)不止這一個(gè)，也不僅限于發(fā)育中的孩子，對(duì)于成年人同樣有很多危害。

　　01、悄悄變胖

　　2019年，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的科學(xué)家對(duì)4萬(wàn)多名女性進(jìn)行了相關(guān)研究。研究表明，睡覺(jué)時(shí)屋內(nèi)有光源的女性增加體重和出現(xiàn)突發(fā)性肥胖或超重的概率比在完全黑暗環(huán)境中入睡的高 。

　　研究人員認(rèn)為，在有光源的環(huán)境中入睡會(huì)影響人體血糖調(diào)節(jié)能力。究其原因是在明亮房間內(nèi)入睡的人會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗，即身體產(chǎn)生的胰島素“工作效率”下降了，身體需要產(chǎn)生更多的胰島素來(lái)“完成任務(wù)”，而更多的胰島素則導(dǎo)致血糖上升，最終使你更容易變得肥胖。

　　總的來(lái)說(shuō)就是，你可能真的睡著睡著就變胖了。

　　02、視力下降

　　其實(shí)我們的眼皮比我們想象中的要薄。閉上眼睛后一些光線依然能偷偷穿過(guò)眼皮影響我們的眼睛。

　　人體的視網(wǎng)膜上存在光線感知細(xì)胞，它負(fù)責(zé)感受光線的強(qiáng)度，然后發(fā)送信號(hào)到大腦，調(diào)控人體的褪黑素等激素的分泌。

　　也就是說(shuō)，你的夜間燈光會(huì)迫使眼球“加班”，長(zhǎng)時(shí)間的“996”讓眼睛“苦不堪言”，視力也就自然下降了。

　　03、降低免疫力

　　大家現(xiàn)在都知道，晚睡的危害有多大，但其實(shí)開(kāi)著燈睡覺(jué)和晚睡區(qū)別不大。

　　晚睡會(huì)打亂人體的生物鐘。上面提到，光源影響了身體褪黑素的正常分泌，同樣也會(huì)影響身體的晝夜節(jié)律，身體激素分泌失調(diào)。得不到正常休養(yǎng)，免疫力就容易下降。

　　04、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　2021年2月一項(xiàng)來(lái)自《Cancer》的研究表明，夜間燈光較為明亮可增加罹患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究者認(rèn)為，其原因是夜間燈光的暴露破壞了人體的生物鐘。

　　看到這里，你也許已經(jīng)打算今晚開(kāi)始就關(guān)燈睡覺(jué)。做得很好，但是距離你的完美睡眠還有些細(xì)節(jié)需要調(diào)整。

　　這些睡前壞習(xí)慣你有嗎？

　　01、睡前玩手機(jī)

　　手機(jī)屏幕的亮光同樣屬于上述的光源之一，影響身體的晝夜節(jié)律，更何況看手機(jī)會(huì)使大腦更活躍，增加入睡的難度。

　　02、睡前飲酒或喝咖啡

　　據(jù)研究表明，飲酒后入睡易出現(xiàn)窒息，長(zhǎng)期如此還將增加人患高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，此外，咖啡中的咖啡因同樣干擾大腦的正常休息。

　　在BBC（英國(guó)廣播公司）的紀(jì)錄片《睡眠十律》中，專(zhuān)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)飲用咖啡讓志愿者更難入睡，而飲用酒的志愿者在酒精的作用下很快就入睡了，但他在后半夜仍然醒來(lái)很多次，同樣無(wú)法得到充足休息。

　　03、睡前食用高蛋白質(zhì)的食品

　　據(jù)相關(guān)研究表明，碳水化合物在胃里消化時(shí)會(huì)釋放胰島素，胰島素能幫助色氨酸進(jìn)入大腦，然后色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺讓人產(chǎn)生睡意，而攝取蛋白質(zhì)則有完全相反的效果，所以晚餐吃魚(yú)肉雞蛋等高蛋白質(zhì)食物反而不利于睡眠。

睡覺(jué)這件大事占據(jù)了我們每個(gè)人

人生中近三分之一的時(shí)間

而改變一些小小的細(xì)節(jié)

就能讓我們這件“大事”事半功倍

畢竟好的身體

才是一切革命的本錢(qián)呀

祝看到這里的你

今晚睡個(gè)好覺(jué)噢