專家建議，首先，穿戴要舒適，注意關節部位的防護、保暖，特別是鞋子應防滑、軟硬適中，最好是專門的登山鞋。第二，爬山時要量力而行、循序漸進，千萬勿過于勞累。第三，登山過程中要注意步伐放慢，把握節奏，張弛有度。第四，老年人或患有輕度關節疾病的人，建議使用手杖并適當縮短爬山距離。第五，如果出現疼痛，應立即就地休息，不要忍痛勉強爬山。

　　方鎮洙說，登山時，上山或下山時快速邁步，膝蓋半月板軟骨及韌帶最容易損傷，尤其是下山時，隨著步伐加速向前推進力的猛增，加重了膝蓋的負擔，會增加膝蓋損傷機會。他認為，上山時上身前屈、下山時后伸體位緩慢步行可以減少膝蓋損傷。

　　專家們還提醒運動愛好者，不論選擇哪種健身方式，都不提倡反復、持續地做加重關節負擔的動作，肥胖的人本身關節負重就較大，更應選擇非負重型運動項目。游泳、騎自行車、伸展運動、適當距離的散步、肌肉鍛煉等，對大多數人來說都是比較適合、安全的。患有運動系統疾病的人要咨詢骨科醫生后再作健身鍛煉安排。

　　□記者葉海英通訊員鄔建紅