最近，微信圈流傳一種說法：“有專家援引《黃帝內經》中的觀點，證明夜晚跑步是有損健康的！因為晚上運動擾動筋骨，汗出傷陽，可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。人會因此感覺越來越沒勁，與運動的初衷背道而馳。”

　　盧萌萌是個忠實的“夜跑族”。自從去年由于工作壓力大，健康每況愈下開始，她便下定決心跑步健身。但白天需要上班，她只好選擇晚上鍛煉身體。然而，最近盧萌萌卻不敢“夜跑”了。因為微信圈流傳一種說法：“有專家援引《黃帝內經》中的觀點，證明夜晚跑步是有損健康的！因為晚上運動擾動筋骨，汗出傷陽，可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。人會因此感覺越來越沒勁，與運動的初衷背道而馳。”那么，這種說法是真的嗎？

　　“夜跑族”：堅持“夜跑”10年受益頗多

　　很多堅持“夜跑”的網友對記者表示，多年來，體重保持在合理范圍，精力也很充沛。

　　家住江蘇常州的孔先生從大學開始便堅持夜晚跑步，一晃10年了，他認為自己是“夜跑族”中的堅守者。“最初開始夜跑是在上大學的時候，每晚在學校操場跑六七圈?，F在每天也有50分鐘左右的運動量。”孔先生說。

　　孔先生說：“雖然我已經年近30，平時工作中壓力大，也有較多應酬。但是多年來堅持夜晚鍛煉，讓我的體重一直保持在合理范圍，精力也比較充沛。”

　　談到“夜晚跑步可能有損健康”這一話題，孔先生表示，他也知道晚上并非最佳鍛煉時間，但是多年來堅持夜晚鍛煉，并沒有感覺健康受損。“夜晚鍛煉不能太劇烈，我基本是堅持慢跑，運動前一小時會適當吃一些食物。”孔先生對記者說。

　　健身教練：“晚上不宜鍛煉”并不科學

　　日前，有健身教練表示，“晚上不宜鍛煉”從運動科學的角度來說并不科學，人體在一天中的不同時段確實會存在不一樣的興奮度，但單純認為“人不應當在晚上鍛煉”是缺乏科學依據的。

　　四川成都奇跡健身俱樂部楊教練告訴央視網記者：“晚上12點以后，人都會處于休息狀態，不過有的人睡覺時間比較晚，長年時間顛倒，可能也會適合晚上鍛煉。這都是因人而異的，并沒有傷身的說法。”

　　畢業于南京體育學院的專業健身教練于先生認為，“晚上不宜鍛煉”從運動科學的角度來說并不科學，人體在一天中的不同時段確實會存在不一樣的興奮度，但單純認為“人體不應當在晚上鍛煉”是缺乏科學依據的。

　　于先生表示，不少選擇健身鍛煉的“都市白領”只有晚上下班后才有時間進行鍛煉，只要選擇正確的鍛煉方法還是可以增強體質的。“正常情況下，飯前飯后的鍛煉是有差別的，飯后鍛煉的效果更好。不過絕不能在鍛煉前暴飲暴食，要以清淡為主，適當有飽腹感即可。這樣運動后可以有效地幫助營養吸收，也可以保持體型。”

　　醫生：晚上適量運動無礙健康

　　近日，北京中醫藥大學基礎醫學院劉教授表示，從中醫角度看，一天中最適合運動的時間是上午9點到10點，以及下午3點到5點。

　　成都市新都區人民醫院余醫生表示，對于大多數人來說，晚上鍛煉后通常都會處于比較興奮的狀態，很難入睡。如果在臨睡前鍛煉身體，個人會處在比較激動的狀態，影響睡眠，但不會有特別傷身的地方。余醫生建議：“大家最好是在晚飯后散步，以及做一些適當的運動，而這些都是在不給身體造成過重負擔的情況下進行的。”

　　北京中醫藥大學基礎醫學院劉教授認為，從中醫角度看，一天中最適合運動的時間是上午9點到10點，以及下午3點到5點。“從傳統中醫理論來看，的確不提倡晚上鍛煉，‘日出而作日入而息’，夜晚還是應該以休息為主。”

　　劉教授認為，如果堅持“夜跑”，也要選擇在晚飯后一小時進行。如果不補充能量就運動，我們可能會出現盜汗、暈厥的現象。同時，體質較弱的老人、兒童或者一些瘦弱的女性，應該盡量避免晚上運動。

　　綜上所述，“夜晚鍛煉是否有損健康”還要辯證來看。對于大多數人來說，只要堅持夜晚合理運動，并不會影響到健康；而對于那些體質較弱的人來說，夜晚還是應該以休息為主，劇烈運動反而會起到負面效果。因此，單純認為“夜晚鍛煉身體有損健康”是錯誤的。

關鍵詞：晚上鍛煉,健康殺手,夜跑