高考復習，考驗的不僅僅是考生，對家長也是一個全面考驗過程。在臨近考試的最后一個月里，如何合理安排好復習與休息，調節好心理狀態？在飲食上應該注意哪些問題？

　　我們特別請來了青少年心理教育研究專家李季教授等高考專家，分別就生活作息、心理調適、飲食安排等三方面問題為考生詳細解答。

　　1作息安排

　　遵循生活規律

　　距離高考只有一個多月了，考生們如何規劃、利用好這最后的時間十分重要。專家建議，這個階段仍需遵循生活作息規律，按時起床，按時休息，不能影響到正常的休息和學習效率。

　　TIPS1每天學習小于十小時

　　部分學生因為離中、高考越來越近了，就越容易緊張，往往投入更多的時間精力進行復習。但是這種過分緊張的心理狀態，反而不利于學生的復習，投入大量的時間精力不見得學習效率會提升。

　　李季教授表示，心理學上有個“8-1>8”的公式，就是說你從八小時中抽出一小時進行鍛煉活動，利用剩下七小時進行學習工作，效率往往比全部把8小時投入學習工作中要好。很多考生在臨近高考時，經常過多的疲勞作戰，導致身體素質下降，這樣子做效果其實并不理想。李教授建議，一般情況下學習一小時之后要有10到15分鐘的放松活動；每天學習時間盡量不要超過十小時，至少保證有8小時的睡眠時間。

　　TIPS2把最好狀態調到白天

　　中、高考其實考的是幾年的知識積累，并不是說你臨考前天天熬夜就能全面復習得到，許多考生夜里很精神，拼命復習但白天反而無精神。李教授表示，一定要將自己最好的狀態慢慢調整到白天來，因為高考是在白天舉行的，不是夜里。盡量在晚上十點到十點半上床睡覺。如果考生已經是經常半夜兩點才睡，也不能一下就強迫自己每天晚上十點睡覺，這需要一個過程，你可以每天晚上提前10到15分鐘睡覺，慢慢的就能調節好。早上起來也不要馬上投入學習，應該多活動活動。

　　TIPS3調整身體狀態

　　現在天氣熱，晚上空調吹得久了容易感冒，另外長期復習，身體抵抗能力會下降。這時就要多注意進行身體保護，要有意識地放松自己，早上多去散散步鍛煉鍛煉，晚上可以選擇做些保健操等等。

　　專家教路

　　看時間學習，事半功倍

　　早晨：此時人的頭腦清晰，正是記憶的高效期，要充分利用這一時段進行知識記憶。建議做英語單詞、語文篇章字詞和政史地基礎知識的背誦。

　　上午9：00-11：00：大腦具有嚴謹、周密的思考能力，適宜學習需要分析判斷的知識。建議進行數學題目和文(理)綜合題目的解答。這個階段大腦相對興奮，是攻克難題的黃金時間。

　　下午3：00-5：00：大腦思考能力很強，適宜重看做過的題目，溫故而知新。尤其是典型題目和錯題，從中揣摩并總結思想方法和解題思路。

　　晚上7：00-9：00：大腦神經活躍，記憶力最強，適合知識歸納分類記憶和復習一天所做題目?？梢岳眠@段時間把文科知識系統化，形成宏觀框架聯合記憶，以便深刻掌握，或者回顧理科的基礎知識。

　　此外，當學習一段時間后感到疲勞時，及時改變復習科目和內容，會提高學習效率。中午、傍晚和飯前飯后的小塊空隙時間，考生可以隨時安排一些輕松的工作，如積累寫作素材、翻閱優秀作文、關注時事熱點等等。

　　2心理調適

　　心態決定一切

　　良好的心態往往是考試成功的一半，最后復習階段，考生的心理調養很重要。

　　TIPS1懂得自我放松

　　提高自信、建立瀟灑心態。很多考生臨考前出現焦慮、緊張的情緒大多是源于對自己缺乏自信?？忌鷳摻⒅驹诒氐玫男拍睢酚^積極的態度，以及學會“讓老天去決定”的坦然心態。

　　考生要懂得自我放松，自我安慰，要暗示自己中考、高考只是生命歷程中的一個過程，它并不是生命的全部，它其實跟平時考試沒兩樣，也告訴自己只要平時考試的水平就能考出好成績，通過這些激勵暗示來調解自己的心態。在精神上要有一定的抱負，多想自己將來要做什么、想成為什么樣的人，考生要會自我激勵，就自然能保持好的心態。

　　另外可以進行一些物理性調整，比如聽聽音樂、看會自己感興趣的書或者電視、用熱水洗頭泡泡腳等等，這些都能達到自我放松的效果。在復習感到厭倦時，不妨從題海中走出來，到陽臺上呼吸一下新鮮空氣，看看外面的街景，享受一下自然的美麗，可以幫助你掃除學習的疲勞。另外，適當參加體育鍛煉對于考生的復習效率和情緒都有極大的幫助。

　　TIPS2懈怠心理要不得

　　在復習沖刺階段，很多考生認為提高不了多少，在學習上就比前一階段有所放松，很容易產生懈怠心理，如感覺自己近期突然效率不高，開始懷疑自己；和別人對比，覺得自己做題準確率太低，開始慌張；看見別人看了很多本書而自己一本還沒看完，產生退縮心理；參照別人的進度，發現自己復習進度太慢，覺得沒信心……

　　專家認為，“臨陣擦槍，不快也光”，在最后復習沖刺階段，也許提高不了多少，但如果放松了，卻很可能“大意失荊州”。最后一個月的時間里，考生要根據自己的實際情況制定切實可行的復習計劃，點面結合，查漏補缺，千萬不能出現“東看看、西摸摸又無從下手”的情況。

　　TIPS3家長勵志正當時

　　家長要時不時鼓勵考生，不要提到一些會傷及考生自尊的事情，比如“你一模考不好”、“二模又怎么樣”、“你這次考不過的”的話。臨考時候，考生的心理一般都比較脆弱，很容易受打擊，因此家長一定要多鼓勵少批評。

　　專家教路

　　自我調適實用法則

　　有效地進行自我調適是十分必要的，以下是幾種最常用的自我調適情緒的方法，考生不妨一試。

　　1.認知糾正法。將頭腦中給自己造成心理壓力的錯誤觀念或看法驅除出去，如模擬考成績不理想的考生可從模擬考中找出自己的不足與弱項，有針對性補漏、補缺，而不是灰心失望。

　　2.意念減壓法。當感覺到有焦慮壓力時，首先通過深呼吸進行吐納調息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。

　　3.哈欠放松法。用鼻子輕輕吸氣，然后張大嘴巴作打哈欠狀，就能打出一連串哈欠來，緊張情緒隨即得以緩解。這些方法考生可以有針對性地選擇使用。

　　3講飲講食

　　搭配均衡忌大補

　　為了考生的“臨門一腳”發揮能夠更加出色，家長們紛紛在“后勤服務”上動足了腦筋，五花八門的食補、藥補層出不窮。然而，家長熱切的盲目“惡補”卻可能導致反效果。李季教授表示，考前飲食只需注重搭配均衡即可，切忌臨時大補。

　　TIPS一日三餐科學安排

　　1.早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。可多吃雞蛋類、牛奶類和淀粉多的食物；

　　2.午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、蛋、豆類及豆制品，以提供豐富的優質蛋白質；如果考生對蛋白過敏，就少吃紅肉類，例如牛肉等，多吃白肉像魚之類。

　　3.晚餐不宜吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩的食物，以免導致消化不良。另外，晚上不要吃含水分太多的東西，也別吃刺激性強的食物，水分太多會導致夜尿頻頻，難消化的導致腹脹過飽，刺激性強會導致睡眠質量下降。

　　另外，三餐中要多吃水果和青菜，新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養更佳；維生素B1主要存在于種子胚芽及外層組織，如花生、豆類、全谷類等含量較高，可以多食用。

　　專家教路

　　考前飲食巧選擇

　　飲食應以營養、清淡、易消化為標準?？忌啥喑愿缓S生素的食物，例如香蕉、蘋果、新鮮的牛奶等，這些都能對安神睡眠和穩定情緒起到很好的作用。

　　少吃刺激性強的食物，如咖啡、茶、燒烤類食物等，這些東西吃多了會影響內分泌，導致神經上的亢奮以及情緒上的過多波動，還有少吃高蛋白的食物。

　　特別注意飲食衛生。生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。