霧霾中堅持鍛煉的市民。(資料圖)

　　連日來，我國中東部地區再次出現霧霾天氣，并且呈現出時間長、范圍大、濃度大的特點。面對這次來勢洶洶的十面“霾”伏，還要不要健身，如何科學、正確地鍛煉成為重要課題。

　　誤區一：反正要呼吸流汗促排毒

　　連日來的嚴重霧霾天氣讓我國多地的空氣質量達到“5級重度污染”甚至是“6級嚴重污染”的程度，但是依然有很多人選擇在室外進行強度較高的有氧運動。一些健身愛好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并沒有感到難受，運動之后出出汗或許更加有利“排毒”。

　　對于這樣的觀點，國家體育總局體育科學研究所青少年體育研究與發展中心副主任郭建軍有著截然不同的看法。他說：“有一種說法說PM2.5吸入人體之后可以通過一些排毒手段再排出來，這是不科學的，因為目前沒有任何證據能夠證明PM2.5在被吸入人體之后還能有效地排出來，所以說減少吸入是很重要的。”

　　上海市第八人民醫院呼吸內科主任儲德節也表示，霧霾天應盡量避免室外活動。“人運動的時候會增加耗氧量，就會增加呼吸的頻率，也就會更多地將空氣中的霧霾吸到呼吸道中，”儲德節說。“短時間內，霧霾中的微顆粒就順著呼吸道進入人體，沉積到肺泡里，還有一些微顆粒能透過肺泡進入到血液里。這些會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。”

　　誤區二：室內空氣好健身無顧慮

　　霧霾天不能在室外進行運動，很多健身愛好者都選擇將健身場地轉移到健身房、室內羽毛球館、籃球館內。那么在室內運動是否就無礙了呢？

　　儲德節說：“霧霾天里我們也不建議大家在室內進行長時間的劇烈運動。因為霧霾天里，無論在自己家里還是室內運動場所一般都不會打開門窗，空氣流動不好，空氣的質量也是很差的。如果長時間呼吸這種空氣，同樣也會對身體造成影響。”

　　郭建軍也表示，在嚴重的霧霾天氣下室內的空氣并不見得干凈，在封閉不好的環境下有時甚至跟室外的空氣差不多。在這種條件下劇烈的有氧運動即使在室內也應該盡量避免，因為高強度的運動結束之后，呼吸深度和呼吸頻率較之平常都會成倍增加，效果疊加之后單位時間內的呼吸量會增加十幾倍甚至幾十倍。在室內空氣不好的情況下這樣的呼吸量勢必對身體有害。

　　國家體育總局群體司司長劉國永建議說：“霧霾天氣下可以改在室內進行鍛煉，另外鍛煉的量和強度都應該進行相應的調整。在嚴重的空氣污染下，室內的空氣也會受到一定的影響，所以在室內也不建議進行太多的高強度運動。”

　　誤區三：鍛煉全取消

　　既然霧霾天氣條件下的室內、室外運動都可能對身體造成損害，是否就應該“貓”在屋里避免任何的健身鍛煉呢？在劉國永看來，這并非是積極應對“霾”伏的好方法。

　　“抵抗霧霾最重要的手段就是要增強體質，人們的體質好了抵抗力才能提高，而增強體質最有效的方法是保持健身鍛煉習慣。當然這里我們要強調的是科學健身，”劉國永說。他認為，霧霾嚴重時鍛煉地點、時間和方式都要調整，但長期來說健身貴在堅持，最好不要中斷。

　　對于如何進行科學健身，郭建軍說：“健身鍛煉并不只是打籃球、踢足球。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇在室內進行柔韌性、協調性、平衡性等方面的鍛煉。這些素質都是身體所需要的，但同時鍛煉又不會明顯增加呼吸量。”他認為，上班族的肩頸操、女士們喜歡的瑜伽，都是適宜的鍛煉選擇。

　　但郭建軍同時強調：“等到天氣條件允許了還是應該多做一些有氧運動，增加心肺功能。”

　　對于霧霾天校園體育如何進行的問題，郭建軍特別指出，不能因為霧霾天就讓其他文化課擠占了孩子們的體育活動時間，可以轉移到室內，進行強度小的活動和游戲。

關鍵詞：霧霾,健身,危害